وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell one arm pullover on exercise ball
سینگ/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر تۆپی وەرزشی دابنیشە بە پێکانە لەسەر زەوی تەخت و ئەنکەکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە چەماوە. دەمبڵێک بە یەک دەستەوە بگرە و دەستت بە تەواوی ڕاستکەرەوە بۆ سەرەوە لەسەر سنگ. بە هێواشی دەمبڵێکە دابەزێنەوە بۆ پشت سەری، لە کاتێکدا دەستت ڕاست هەڵگرە. چرکەیەک بووەستە، پاشان دەمبڵێکە بەرزکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە، پاشان دەست بگۆڕە.
- 1لەسەر تۆپی وەرزشی دابنیشە بە پێکانە لەسەر زەوی تەخت و ئەنکەکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە چەماوە.
- 2دەمبڵێک بە یەک دەستەوە بگرە و دەستت بە تەواوی ڕاستکەرەوە بۆ سەرەوە لەسەر سنگ.
- 3بە هێواشی دەمبڵێکە دابەزێنەوە بۆ پشت سەری، لە کاتێکدا دەستت ڕاست هەڵگرە.
- 4چرکەیەک بووەستە، پاشان دەمبڵێکە بەرزکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەرەوە، پاشان دەست بگۆڕە.