وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell one arm reverse grip press
سینگ/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسییەکی تەخت دانیشە بە دەمبێڵێکەوە لە دەستێکدا، پەنجە بەرەو لاشەی خۆت. پێکانت بخەرە سەر زەوی و پشتی خۆت ڕاست بکه. دەمبێڵەکە بەرز بکەرەوە بۆ ئاستی شان، بە ئەنیشکی خۆتەوە نزیک لە لاشەی خۆت. دەمبێڵەکە بەرەو سەرەوە پاڵ بنێ هەتا کاتێک قۆڵی خۆت تەواو ڕاست بێتەوە. چرکەیەک لە سەرەوە بوەستە، پاشان بە هێواشی دەمبێڵەکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی پێویست لە دووبارەکردنەوە، پاشان بگۆڕە بۆ دەستی تر.
- 1لەسەر کورسییەکی تەخت دانیشە بە دەمبێڵێکەوە لە دەستێکدا، پەنجە بەرەو لاشەی خۆت.
- 2پێکانت بخەرە سەر زەوی و پشتی خۆت ڕاست بکه.
- 3دەمبێڵەکە بەرز بکەرەوە بۆ ئاستی شان، بە ئەنیشکی خۆتەوە نزیک لە لاشەی خۆت.
- 4دەمبێڵەکە بەرەو سەرەوە پاڵ بنێ هەتا کاتێک قۆڵی خۆت تەواو ڕاست بێتەوە.
- 5چرکەیەک لە سەرەوە بوەستە، پاشان بە هێواشی دەمبێڵەکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی پێویست لە دووبارەکردنەوە، پاشان بگۆڕە بۆ دەستی تر.