وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell one arm reverse preacher curl
قۆڵی سەرەوە/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسیی واعظ دانیشە بە سینگی خۆتەوە بەرامبەر پاڵپشتییەکە و قۆڵی خۆت درێژ بکەرەوە لەسەر کەناری کورسییەکە، دەمبێڵێک بگرە بە گرتنی ژێرەوە. دەمبێڵەکە بە هێواشی دابەزێنە هەتا کاتێک قۆڵی خۆت تەواو درێژ بێتەوە. دەمبێڵەکە بگەڕێنەوە بەرەو شانی خۆت، بە قۆڵی سەرەوەی خۆتەوە جێگیر بمێنێتەوە. ماسولکەی دووسەری خۆت لە سەرەوەی جوڵەدا پەستان بکە، پاشان بە هێواشی دەمبێڵەکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی پێویست لە دووبارەکردنەوە، پاشان دەستەکان بگۆڕە.
- 1لەسەر کورسیی واعظ دانیشە بە سینگی خۆتەوە بەرامبەر پاڵپشتییەکە و قۆڵی خۆت درێژ بکەرەوە لەسەر کەناری کورسییەکە، دەمبێڵێک بگرە بە گرتنی ژێرەوە.
- 2دەمبێڵەکە بە هێواشی دابەزێنە هەتا کاتێک قۆڵی خۆت تەواو درێژ بێتەوە.
- 3دەمبێڵەکە بگەڕێنەوە بەرەو شانی خۆت، بە قۆڵی سەرەوەی خۆتەوە جێگیر بمێنێتەوە.
- 4ماسولکەی دووسەری خۆت لە سەرەوەی جوڵەدا پەستان بکە، پاشان بە هێواشی دەمبێڵەکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی پێویست لە دووبارەکردنەوە، پاشان دەستەکان بگۆڕە.