dumbbell one arm reverse wrist curl

چۆنیەتی ئەنجامدانی

لەسەر کورسی یان جێگەیەک دانیشە بە پێکانتەوە لەسەر زەوی. دەمبێڵێک بە دەستێکدا بگرە بە گرتنی سەروو، پەنجەی خوارەوە. قۆڵی پێشەوەی خۆت بخەرە سەر ڕانی خۆت، لەگەڵ مەچەکی خۆت لە کەنارەوە هەڵواسرابێت. بە هێواشی دەمبێڵەکە بەرەو زەوی نزم بکەرەوە بە چەماندنی مەچەکی خۆت. چرکەیەک لە خوارەوە بوەستە، پاشان بە هێواشی مەچەکی خۆت بگەڕێنەوە بەرەو لاشەی خۆت. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی پێویست لە دووبارەکردنەوە، پاشان بگۆڕە بۆ دەستی تر.

1. 1لەسەر کورسی یان جێگەیەک دانیشە بە پێکانتەوە لەسەر زەوی.
2. 2دەمبێڵێک بە دەستێکدا بگرە بە گرتنی سەروو، پەنجەی خوارەوە.
3. 3قۆڵی پێشەوەی خۆت بخەرە سەر ڕانی خۆت، لەگەڵ مەچەکی خۆت لە کەنارەوە هەڵواسرابێت.
4. 4بە هێواشی دەمبێڵەکە بەرەو زەوی نزم بکەرەوە بە چەماندنی مەچەکی خۆت.
5. 5چرکەیەک لە خوارەوە بوەستە، پاشان بە هێواشی مەچەکی خۆت بگەڕێنەوە بەرەو لاشەی خۆت.
6. 6ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی پێویست لە دووبارەکردنەوە، پاشان بگۆڕە بۆ دەستی تر.