وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell one arm seated neutral wrist curl
قۆڵی خواروو/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسی دانیشە بە پێکانتەوە لەسەر زەوی و دەمبێڵێک بە دەستێکدا بگرە، پەنجە بەرەو سەرەوە. قۆڵی پێشەوەی خۆت بخەرە سەر ڕانی خۆت، ڕێگە بدە مەچەکی خۆت لە کەنارەوە هەڵواسرابێت. بە قۆڵی پێشەوەی خۆتەوە جێگیر بمێنەوە، مەچەکی خۆت بەرەو سەرەوە چەمبکە هەتا ئەوەندەی کە دەکرێت. چرکەیەک لە سەرەوە بوەستە، پاشان بە هێواشی مەچەکی خۆت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی پێویست لە دووبارەکردنەوە، پاشان بگۆڕە بۆ دەستی تر.
- 1لەسەر کورسی دانیشە بە پێکانتەوە لەسەر زەوی و دەمبێڵێک بە دەستێکدا بگرە، پەنجە بەرەو سەرەوە.
- 2قۆڵی پێشەوەی خۆت بخەرە سەر ڕانی خۆت، ڕێگە بدە مەچەکی خۆت لە کەنارەوە هەڵواسرابێت.
- 3بە قۆڵی پێشەوەی خۆتەوە جێگیر بمێنەوە، مەچەکی خۆت بەرەو سەرەوە چەمبکە هەتا ئەوەندەی کە دەکرێت.
- 4چرکەیەک لە سەرەوە بوەستە، پاشان بە هێواشی مەچەکی خۆت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی پێویست لە دووبارەکردنەوە، پاشان بگۆڕە بۆ دەستی تر.