وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell one arm shoulder press
شانەکان/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت هەتا شانەکانت بڵاوبکەوە و دانبەکەوە، لە یەک دەستدا دەمبەڵێک بگرە لە ئاستی شانەدا، قەپەکەت بەرەو پێشەوە بێت. دەمبەڵە بەرەو سەرەوە پەنجە بدە هەتا دەستی تەواو ڕاست ببێتەوە لە سەرتان. چرکەیەک لە لوتکەدا وەستە، پاشان هێواش دەمبەڵە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ دەستی تر.
- 1پێت هەتا شانەکانت بڵاوبکەوە و دانبەکەوە، لە یەک دەستدا دەمبەڵێک بگرە لە ئاستی شانەدا، قەپەکەت بەرەو پێشەوە بێت.
- 2دەمبەڵە بەرەو سەرەوە پەنجە بدە هەتا دەستی تەواو ڕاست ببێتەوە لە سەرتان.
- 3چرکەیەک لە لوتکەدا وەستە، پاشان هێواش دەمبەڵە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 4بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ دەستی تر.