dumbbell one arm shoulder press v. 2

چۆنیەتی ئەنجامدانی

پێت هەتا شانەکانت بڵاوبکەوە و دانبەکەوە، لە یەک دەستدا دەمبەڵێک بگرە لە ئاستی شانەدا، قەپەکەت بەرەو پێشەوە بێت. ناوەکی لەش چڕ بکە و دەمبەڵە ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە پەنجە بدە، دەستت تەواو ڕاست بکە. چرکەیەک لە لوتکەدا وەستە، پاشان هێواش دەمبەڵە بگەڕێنەوە بۆ ئاستی شانە. بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ دەستی تر.

1. 1پێت هەتا شانەکانت بڵاوبکەوە و دانبەکەوە، لە یەک دەستدا دەمبەڵێک بگرە لە ئاستی شانەدا، قەپەکەت بەرەو پێشەوە بێت.
2. 2ناوەکی لەش چڕ بکە و دەمبەڵە ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە پەنجە بدە، دەستت تەواو ڕاست بکە.
3. 3چرکەیەک لە لوتکەدا وەستە، پاشان هێواش دەمبەڵە بگەڕێنەوە بۆ ئاستی شانە.
4. 4بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ دەستی تر.