وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell one arm wrist curl
قۆڵی خواروو/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسی یان جێگەیەک دانیشە پێت تەخت لەسەر زەوی. دەمبەڵێک لە یەک دەستدا بگرە بە گرتنی ژێرەوە، پشتی دەستت بخە سەر ڕانت. ڕێگە بە مەچەکت بدە کە ڕاست ببێتەوە، دەمبەڵە بهێڵە بەرەو پەنجەکانت بڕوات. هێواش مەچەک بگەڕێنەوە بەرەو سەرەوە، دەمبەڵە نزیک بکە بەرەو پشتی دەستت. بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ دەستی تر.
- 1لەسەر کورسی یان جێگەیەک دانیشە پێت تەخت لەسەر زەوی.
- 2دەمبەڵێک لە یەک دەستدا بگرە بە گرتنی ژێرەوە، پشتی دەستت بخە سەر ڕانت.
- 3ڕێگە بە مەچەکت بدە کە ڕاست ببێتەوە، دەمبەڵە بهێڵە بەرەو پەنجەکانت بڕوات.
- 4هێواش مەچەک بگەڕێنەوە بەرەو سەرەوە، دەمبەڵە نزیک بکە بەرەو پشتی دەستت.
- 5بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ دەستی تر.