وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell over bench neutral wrist curl
قۆڵی سەرەوە/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسییەک دابنیشە و پێکانت ڕاست بخە سەر زەوی و دەمبڵێک بە هەر دەستێکدا بگرە، کەفی دەستان ڕوو بکاتە سەرەوە. قۆڵەکانت لەسەر کورسییەکە ڕابگرە، ڕێگە بدە مەچەکانت لە کەنارەوە هەڵواسرابن. باسکی سەرەوەی دەستەکانت نەجوڵێنە، دەم هەڵمژە و دەمبڵێکەکان هەڵبکە بەرەو شانەکانت. کەمێک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان دەم هەڵبکێشە و بە هێواشی دەمبڵێکەکان دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەم کارە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خولەکانی ویست.
- 1لەسەر کورسییەک دابنیشە و پێکانت ڕاست بخە سەر زەوی و دەمبڵێک بە هەر دەستێکدا بگرە، کەفی دەستان ڕوو بکاتە سەرەوە.
- 2قۆڵەکانت لەسەر کورسییەکە ڕابگرە، ڕێگە بدە مەچەکانت لە کەنارەوە هەڵواسرابن.
- 3باسکی سەرەوەی دەستەکانت نەجوڵێنە، دەم هەڵمژە و دەمبڵێکەکان هەڵبکە بەرەو شانەکانت.
- 4کەمێک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان دەم هەڵبکێشە و بە هێواشی دەمبڵێکەکان دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5ئەم کارە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خولەکانی ویست.