وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell over bench one arm neutral wrist curl
قۆڵی سەرەوە/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسییەک دابنیشە و دەمبڵێک بە دەستێکدا بگرە، دەستت درێژ بکەرەوە لەسەر کورسییەکە، کەفی دەستت ڕوو بکاتە سەرەوە. باسکی سەرەوەی دەستت نەجوڵێنە و دەمبڵێکە هەڵبکە بەرەو شانت، بە ڕاگرتنی مەچەکت لە شوێنی بێلایەنیدا. کەمێک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی دەمبڵێکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەم کارە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خولەکانی ویست، پاشان دەستەکان بگۆڕە.
- 1لەسەر کورسییەک دابنیشە و دەمبڵێک بە دەستێکدا بگرە، دەستت درێژ بکەرەوە لەسەر کورسییەکە، کەفی دەستت ڕوو بکاتە سەرەوە.
- 2باسکی سەرەوەی دەستت نەجوڵێنە و دەمبڵێکە هەڵبکە بەرەو شانت، بە ڕاگرتنی مەچەکت لە شوێنی بێلایەنیدا.
- 3کەمێک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی دەمبڵێکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 4ئەم کارە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خولەکانی ویست، پاشان دەستەکان بگۆڕە.