وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell over bench revers wrist curl
قۆڵی خواروو/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسییەک دابنیشە و پێکانت ڕاست بخە سەر زەوی و دەمبڵێک بە هەر دەستێکدا بگرە، کەفی دەستان ڕوو بکاتە خوارەوە. قۆڵەکانت لەسەر کورسییەکە ڕابگرە، ڕێگە بدە مەچەکانت لە کەنارەوە هەڵواسرابن. بە هێواشی مەچەکانت هەڵبکە بەرەو سەرەوە، دەمبڵێکەکان بهێنە نزیک لەش. کەمێک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی دەمبڵێکەکان دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەم کارە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خولەکانی ویست.
- 1لەسەر کورسییەک دابنیشە و پێکانت ڕاست بخە سەر زەوی و دەمبڵێک بە هەر دەستێکدا بگرە، کەفی دەستان ڕوو بکاتە خوارەوە.
- 2قۆڵەکانت لەسەر کورسییەکە ڕابگرە، ڕێگە بدە مەچەکانت لە کەنارەوە هەڵواسرابن.
- 3بە هێواشی مەچەکانت هەڵبکە بەرەو سەرەوە، دەمبڵێکەکان بهێنە نزیک لەش.
- 4کەمێک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی دەمبڵێکەکان دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5ئەم کارە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خولەکانی ویست.