وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell over bench wrist curl
قۆڵی خواروو/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسییەک دابنیشە و قۆڵەکانت لەسەر کورسییەکە ڕابگرە، کەفی دەستان ڕوو بکاتە سەرەوە، دەمبڵێک بە هەر دەستێکدا بگرە. ڕێگە بدە مەچەکانت لە کەناری کورسییەکەوە هەڵواسرابن. بە هێواشی مەچەکانت هەڵبکە بەرەو سەرەوە، قۆڵەکانت پێچ بکەوە لە لووتکەی جوڵەکەدا. کەمێک بووەستە، پاشان بە هێواشی مەچەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەم کارە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خولەکانی ویست.
- 1لەسەر کورسییەک دابنیشە و قۆڵەکانت لەسەر کورسییەکە ڕابگرە، کەفی دەستان ڕوو بکاتە سەرەوە، دەمبڵێک بە هەر دەستێکدا بگرە.
- 2ڕێگە بدە مەچەکانت لە کەناری کورسییەکەوە هەڵواسرابن.
- 3بە هێواشی مەچەکانت هەڵبکە بەرەو سەرەوە، قۆڵەکانت پێچ بکەوە لە لووتکەی جوڵەکەدا.
- 4کەمێک بووەستە، پاشان بە هێواشی مەچەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5ئەم کارە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خولەکانی ویست.