وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell plyo squat
قاچی سەرەوە/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە پەهنای شانەوە لە جێگا بڕە، دەمبەڵێک لە هەر دەستێکدا لە تەنیشت لەشت بڕە. لەش خۆت دابەزێنە بۆ شوێنی چەمبوونەوە بە چەمکردنی ئەژنۆکان و پاڵنانی کەمەر بۆ دواوە. کاتێک گەیشتیتە خوارەوەی چەمبوونەوە، بە هێز خۆت هەڵبدە و باز بدە لە زەوی. لە کاتی هەوادا، شوێنی پێکانت بزوێنە، بە پێچەوانەوە پێت بۆ دەمەوە دابنێ. دەستبەجێ لەش خۆت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی چەمبوونەوە و بازەکە دووبارە بکەرەوە، دووبارە پێکانت بگوێزەرەوە. بەم شێوەیە شوێنی پێکانت لەگەڵ هەر بازێکدا بگۆڕە بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان.
- 1پێت بە پەهنای شانەوە لە جێگا بڕە، دەمبەڵێک لە هەر دەستێکدا لە تەنیشت لەشت بڕە.
- 2لەش خۆت دابەزێنە بۆ شوێنی چەمبوونەوە بە چەمکردنی ئەژنۆکان و پاڵنانی کەمەر بۆ دواوە.
- 3کاتێک گەیشتیتە خوارەوەی چەمبوونەوە، بە هێز خۆت هەڵبدە و باز بدە لە زەوی.
- 4لە کاتی هەوادا، شوێنی پێکانت بزوێنە، بە پێچەوانەوە پێت بۆ دەمەوە دابنێ.
- 5دەستبەجێ لەش خۆت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی چەمبوونەوە و بازەکە دووبارە بکەرەوە، دووبارە پێکانت بگوێزەرەوە.
- 6بەم شێوەیە شوێنی پێکانت لەگەڵ هەر بازێکدا بگۆڕە بۆ ژمارەی خولە پێویستەکان.