وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell pullover on exercise ball
سینگ/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر تۆپێکی وەرزشی بنیشە و دانبێلێک بە هەردوو دەست هەڵبگرە بەسەر سنگەوە، قۆڵەکانت ڕاست بن. بە هێواشی دانبێلەکە نزم بکە بۆ پشت سەرت لە کاتی ڕاست هەڵگرتنی قۆڵەکانتدا. بۆ ماوەیەک بوەستە، پاشان دانبێلەکە هەڵبکە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەوە.
- 1لەسەر تۆپێکی وەرزشی بنیشە و دانبێلێک بە هەردوو دەست هەڵبگرە بەسەر سنگەوە، قۆڵەکانت ڕاست بن.
- 2بە هێواشی دانبێلەکە نزم بکە بۆ پشت سەرت لە کاتی ڕاست هەڵگرتنی قۆڵەکانتدا.
- 3بۆ ماوەیەک بوەستە، پاشان دانبێلەکە هەڵبکە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 4بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەوە.