وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell push press
شانەکان/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پەلەکانت بە پانی شان ڕابگرە، لە هەر دەستێکدا دانبێلێک هەڵبگرە لە ئاستی شان. ئەژنۆکانت کەمێک چەم بکە و لەش بنزم بکە، پاشان بە هێز پێکانت ڕاست بکەوە و دانبێلەکان بەسەر سەرەوە فشار بدە. قۆڵەکانت لە لووتکەی جوڵەدا ڕاست بکە، پاشان دانبێلەکان نزم بکەوە بۆ ئاستی شان. بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەوە.
- 1پەلەکانت بە پانی شان ڕابگرە، لە هەر دەستێکدا دانبێلێک هەڵبگرە لە ئاستی شان.
- 2ئەژنۆکانت کەمێک چەم بکە و لەش بنزم بکە، پاشان بە هێز پێکانت ڕاست بکەوە و دانبێلەکان بەسەر سەرەوە فشار بدە.
- 3قۆڵەکانت لە لووتکەی جوڵەدا ڕاست بکە، پاشان دانبێلەکان نزم بکەوە بۆ ئاستی شان.
- 4بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەوە.