وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell raise
شانەکان/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پەلەکانت بە پانی شان ڕابگرە و لە هەر دەستێکدا دانبێلێک هەڵبگرە، کەفەکانت بەرەو لەشت بن. پشتت ڕاست هەڵگرە و ناوەڕاستی لەشت چالاک بکە. قۆڵەکانت بۆ لایەکان هەڵبکە تاکو بە یەکسان بن لەگەڵ زەوی، ئەژنۆکانت کەمێک چەم کراوە بن. بۆ ماوەیەک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی قۆڵەکانت نزم بکەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەوە.
- 1پەلەکانت بە پانی شان ڕابگرە و لە هەر دەستێکدا دانبێلێک هەڵبگرە، کەفەکانت بەرەو لەشت بن.
- 2پشتت ڕاست هەڵگرە و ناوەڕاستی لەشت چالاک بکە.
- 3قۆڵەکانت بۆ لایەکان هەڵبکە تاکو بە یەکسان بن لەگەڵ زەوی، ئەژنۆکانت کەمێک چەم کراوە بن.
- 4بۆ ماوەیەک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی قۆڵەکانت نزم بکەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەوە.