وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell rear delt raise
شانەکان/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پەلەکانت بە پانی شان ڕابگرە و لە هەر دەستێکدا دانبێلێک هەڵبگرە، کەفەکانت بەرەو لەشت بن. ئەژنۆکانت کەمێک چەم بکە و لە کەمەرەوە بۆ پێش خۆت بچەمێوە، پشتت ڕاست هەڵگرە. قۆڵەکانت بۆ لایەکان هەڵبکە، ئەژنۆکانت کەمێک چەم کراوە بن، تاکو بە یەکسان بن لەگەڵ زەوی. بۆ ماوەیەک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی قۆڵەکانت نزم بکەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەوە.
- 1پەلەکانت بە پانی شان ڕابگرە و لە هەر دەستێکدا دانبێلێک هەڵبگرە، کەفەکانت بەرەو لەشت بن.
- 2ئەژنۆکانت کەمێک چەم بکە و لە کەمەرەوە بۆ پێش خۆت بچەمێوە، پشتت ڕاست هەڵگرە.
- 3قۆڵەکانت بۆ لایەکان هەڵبکە، ئەژنۆکانت کەمێک چەم کراوە بن، تاکو بە یەکسان بن لەگەڵ زەوی.
- 4بۆ ماوەیەک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی قۆڵەکانت نزم بکەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5بۆ ژمارەی خوازراو دووبارە بکەوە.