وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell rear lateral raise (support head)
شانەکان/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە پانی شانەکانت جیا بکەرەوە و لە هەر دەستێکدا دانەوێکی دەمبەڵ بگرە. ئەژنۆکانت تۆزێک چەم بکە و لە کەمەرەوە بەرەو پێشەوە خۆت بدە، پشتت ڕاست بگرە. دەستەکانت بەرەو لایەکان بەرز بکە، بە چەم بوونێکی کەم لە ئەنیشکەکانتدا، تا بە ڕاستەوخۆیی زەوی بن. چرکەیەک لە لووتکەدا وەستە، پاشان هێواش دەستەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی خوازراو تکرار بکە.
- 1پێت بە پانی شانەکانت جیا بکەرەوە و لە هەر دەستێکدا دانەوێکی دەمبەڵ بگرە.
- 2ئەژنۆکانت تۆزێک چەم بکە و لە کەمەرەوە بەرەو پێشەوە خۆت بدە، پشتت ڕاست بگرە.
- 3دەستەکانت بەرەو لایەکان بەرز بکە، بە چەم بوونێکی کەم لە ئەنیشکەکانتدا، تا بە ڕاستەوخۆیی زەوی بن.
- 4چرکەیەک لە لووتکەدا وەستە، پاشان هێواش دەستەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5بۆ ژمارەی خوازراو تکرار بکە.