وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell reverse bench press
سینگ/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە تەواوی ڕاکشە لەسەر بانکێک، پێت تەخت لەسەر زەوی بن و ئەژنۆکانت چەم بن. لە هەر دەستێکدا دانەوێکی دەمبەڵ بگرە بە گرتنی سەرەوە، پەنجەکانت بەرەو پێت بن. دەستەکانت بەرەو سەرەوە بۆ ئاراستەی سەقف درێژ بکە، بە چەم بوونێکی کەم لە ئەنیشکەکانتدا. هێواش دەمبەڵەکان بەرەو سینگت نزم بکەوە، ڕێگە بدە ئەنیشکەکانت بەرەو لایەکان بڵاو ببنەوە. چرکەیەک لە خوارەوە وەستە، پاشان دەمبەڵەکان هەڵبکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی خوازراو تکرار بکە.
- 1بە تەواوی ڕاکشە لەسەر بانکێک، پێت تەخت لەسەر زەوی بن و ئەژنۆکانت چەم بن.
- 2لە هەر دەستێکدا دانەوێکی دەمبەڵ بگرە بە گرتنی سەرەوە، پەنجەکانت بەرەو پێت بن.
- 3دەستەکانت بەرەو سەرەوە بۆ ئاراستەی سەقف درێژ بکە، بە چەم بوونێکی کەم لە ئەنیشکەکانتدا.
- 4هێواش دەمبەڵەکان بەرەو سینگت نزم بکەوە، ڕێگە بدە ئەنیشکەکانت بەرەو لایەکان بڵاو ببنەوە.
- 5چرکەیەک لە خوارەوە وەستە، پاشان دەمبەڵەکان هەڵبکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 6بۆ ژمارەی خوازراو تکرار بکە.