وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell reverse fly
شانەکان/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە پانی شانەکانت جیا بکەرەوە و لە هەر دەستێکدا دانەوێکی دەمبەڵ بگرە. ئەژنۆکانت تۆزێک چەم بکە و لە کەمەرەوە بەرەو پێشەوە خۆت بدە، پشتت ڕاست بگرە. دەستەکانت ڕاستەوخۆ بۆ خوارەوە لە بەردەمتدا درێژ بکە، پەنجەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن. بە چەم بوونێکی کەم لە ئەنیشکەکانتدا، دەستەکانت بەرەو لایەکان بەرز بکە تا بە ڕاستەوخۆیی زەوی بن. چرکەیەک لە لووتکەدا وەستە، پاشان هێواش دەستەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی خوازراو تکرار بکە.
- 1پێت بە پانی شانەکانت جیا بکەرەوە و لە هەر دەستێکدا دانەوێکی دەمبەڵ بگرە.
- 2ئەژنۆکانت تۆزێک چەم بکە و لە کەمەرەوە بەرەو پێشەوە خۆت بدە، پشتت ڕاست بگرە.
- 3دەستەکانت ڕاستەوخۆ بۆ خوارەوە لە بەردەمتدا درێژ بکە، پەنجەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن.
- 4بە چەم بوونێکی کەم لە ئەنیشکەکانتدا، دەستەکانت بەرەو لایەکان بەرز بکە تا بە ڕاستەوخۆیی زەوی بن.
- 5چرکەیەک لە لووتکەدا وەستە، پاشان هێواش دەستەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 6بۆ ژمارەی خوازراو تکرار بکە.