وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell reverse wrist curl
قۆڵی خواروو/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر بەنچک یان کورسی دابنیشە بە پێکانت تەخت لەسەر زەوی. لە هەر دەستێکدا دەمبڵێکێک بگرە بە گرتنی سەرەوە، پەنجەکانت ڕووی خوارەوە. قۆڵە پێشەوەکانت لەسەر ڕانەکانت ڕابگرە، بەشێوەیەک کە مەچەکەکانت لە کەنارەوە هەڵواسراو بن. مەچەکەکانت بە هێواشی هەڵبکەشە بەرەو سەرەوە، دەمبڵێکەکان بەرەو لەشەکەت بن. لە لووتکەدا دەمەک دەوەستێنە، پاشان دەمبڵێکەکان بە هێواشی دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراوی دووبارە بکە.
- 1لەسەر بەنچک یان کورسی دابنیشە بە پێکانت تەخت لەسەر زەوی.
- 2لە هەر دەستێکدا دەمبڵێکێک بگرە بە گرتنی سەرەوە، پەنجەکانت ڕووی خوارەوە.
- 3قۆڵە پێشەوەکانت لەسەر ڕانەکانت ڕابگرە، بەشێوەیەک کە مەچەکەکانت لە کەنارەوە هەڵواسراو بن.
- 4مەچەکەکانت بە هێواشی هەڵبکەشە بەرەو سەرەوە، دەمبڵێکەکان بەرەو لەشەکەت بن.
- 5لە لووتکەدا دەمەک دەوەستێنە، پاشان دەمبڵێکەکان بە هێواشی دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6بۆ ژمارەی خولەکانی ویستراوی دووبارە بکە.