وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell scott press
شانەکان/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسییەک دابنیشە و لە هەر دەستێکدا دەمبەڵێک هەڵگرە، کوڕەکانی دەستت ڕوو بە پێشەوە بن. دەمبەڵەکان هەتا بەرگی شان بەرز بکەرەوە، ئەنجامدانەکانت چەم بکەوە و کوڕەکانی دەستت ڕوو بە پێشەوە بن. دەمبەڵەکان بەرەو سەرەوە پاڵ بدە هەتا قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست بن. لە لوتکەدا چرکەیەک بووەستە، پاشان بە هێواشی دەمبەڵەکان بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی تکرارەکان.
- 1لەسەر کورسییەک دابنیشە و لە هەر دەستێکدا دەمبەڵێک هەڵگرە، کوڕەکانی دەستت ڕوو بە پێشەوە بن.
- 2دەمبەڵەکان هەتا بەرگی شان بەرز بکەرەوە، ئەنجامدانەکانت چەم بکەوە و کوڕەکانی دەستت ڕوو بە پێشەوە بن.
- 3دەمبەڵەکان بەرەو سەرەوە پاڵ بدە هەتا قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست بن.
- 4لە لوتکەدا چرکەیەک بووەستە، پاشان بە هێواشی دەمبەڵەکان بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی تکرارەکان.