وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell seated bent arm lateral raise
شانەکان/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسییەک دابنیشە، پشتی ت ڕاست بێت و پێکانت لەسەر زەوی تەخت بن. لە هەر دەستێکدا دەمبەڵێک هەڵگرە، کوڕەکانی دەستت ڕوو بە لاشەت بن و قۆڵەکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە چەم بن. ئەنجامدانەکانت چەم هەڵگرە، قۆڵەکانت بەرەو لایەکان بەرز بکەرەوە هەتا هاوبەرای زەوی بن. لە لوتکەدا چرکەیەک بووەستە، پاشان بە هێواشی قۆڵەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی تکرارەکان.
- 1لەسەر کورسییەک دابنیشە، پشتی ت ڕاست بێت و پێکانت لەسەر زەوی تەخت بن.
- 2لە هەر دەستێکدا دەمبەڵێک هەڵگرە، کوڕەکانی دەستت ڕوو بە لاشەت بن و قۆڵەکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە چەم بن.
- 3ئەنجامدانەکانت چەم هەڵگرە، قۆڵەکانت بەرەو لایەکان بەرز بکەرەوە هەتا هاوبەرای زەوی بن.
- 4لە لوتکەدا چرکەیەک بووەستە، پاشان بە هێواشی قۆڵەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی تکرارەکان.