وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell seated lateral raise
شانەکان/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسییەک دابنیشە و پێیەکانت بە تەواوی لەسەر زەوی بنێ، و لە هەر دەستێکدا دانەیەک دەمبڵی هەڵگرە، کە لەسەر ڕانەکانت ڕاگیراون. پشتەوەت ڕاست بهێڵەوە و ناوەوەی لەشەت بەهێز بکە. دەمبڵییەکان بە کەمێک چەمکردنی ئەژنۆی قۆڵەکانت بەرەو لاتەکانت هەڵکەشێنە، تا ئەو کاتەی قۆڵەکانت هاوتەریبی زەوی دەبن. چرکەیەک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان هێواش هێواش دەمبڵییەکان بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەیەک دووبارەکردنەوەی دیاریکراو ئەمە دووبارە بکەرەوە.
- 1لەسەر کورسییەک دابنیشە و پێیەکانت بە تەواوی لەسەر زەوی بنێ، و لە هەر دەستێکدا دانەیەک دەمبڵی هەڵگرە، کە لەسەر ڕانەکانت ڕاگیراون.
- 2پشتەوەت ڕاست بهێڵەوە و ناوەوەی لەشەت بەهێز بکە.
- 3دەمبڵییەکان بە کەمێک چەمکردنی ئەژنۆی قۆڵەکانت بەرەو لاتەکانت هەڵکەشێنە، تا ئەو کاتەی قۆڵەکانت هاوتەریبی زەوی دەبن.
- 4چرکەیەک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان هێواش هێواش دەمبڵییەکان بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5بۆ ژمارەیەک دووبارەکردنەوەی دیاریکراو ئەمە دووبارە بکەرەوە.