وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell seated preacher curl
قۆڵی سەرەوە/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسیی چەمەرەی بازوو (preacher curl) دابنیشە کە پێتەکانت لەسەر زەوی تەخت بن. دەمبڵێک بە یەک دەستتەوە بگرە بە گرتنی ژێرەوە، بازووی سەرەوەت لەسەر پەڕی چەمەرەکە ڕابگرە. بە بێ جوڵاندنی بازووی سەرەوە، هەناسە بدەرە دەرەوە و دەمبڵەکە بخمەوە بەرەو شانی خۆت. چرکەیەک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان هەناسە بکەوە ژوورەوە و بە هێواشی دەمبڵەکە بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەم ڕەفتارە بە ژمارەیەکی دیاریکراو دووبارە بکەوە، پاشان دەستەکان بگۆڕە.
- 1لەسەر کورسیی چەمەرەی بازوو (preacher curl) دابنیشە کە پێتەکانت لەسەر زەوی تەخت بن.
- 2دەمبڵێک بە یەک دەستتەوە بگرە بە گرتنی ژێرەوە، بازووی سەرەوەت لەسەر پەڕی چەمەرەکە ڕابگرە.
- 3بە بێ جوڵاندنی بازووی سەرەوە، هەناسە بدەرە دەرەوە و دەمبڵەکە بخمەوە بەرەو شانی خۆت.
- 4چرکەیەک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان هەناسە بکەوە ژوورەوە و بە هێواشی دەمبڵەکە بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5ئەم ڕەفتارە بە ژمارەیەکی دیاریکراو دووبارە بکەوە، پاشان دەستەکان بگۆڕە.