dumbbell seated revers grip concentration curl

چۆنیەتی ئەنجامدانی

لەسەر کورسییەک دابنیشە کە پێتەکانت لەسەر زەوی تەخت بن و دەمبڵێک بە یەک دەستتەوە بگرە، کەفەکەت بەرەو سەرەوە. ئەژنۆی خۆت لەسەر ناوەوەی ڕانت ڕابگرە، کەمێک لە سەرووی چۆکەوە. بە بێ جوڵاندنی بازووی سەرەوە، هەناسە بدەرە دەرەوە و دەمبڵەکە بخمەوە بەرەو شانی خۆت. چرکەیەک لە لووتکەدا بووەستە، ماسولکەکانی بازووت بچەنگێنە. هەناسە بکەوە ژوورەوە و بە هێواشی دەمبڵەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەم ڕەفتارە بە ژمارەیەکی دیاریکراو دووبارە بکەوە، پاشان دەستەکان بگۆڕە.

1. 1لەسەر کورسییەک دابنیشە کە پێتەکانت لەسەر زەوی تەخت بن و دەمبڵێک بە یەک دەستتەوە بگرە، کەفەکەت بەرەو سەرەوە.
2. 2ئەژنۆی خۆت لەسەر ناوەوەی ڕانت ڕابگرە، کەمێک لە سەرووی چۆکەوە.
3. 3بە بێ جوڵاندنی بازووی سەرەوە، هەناسە بدەرە دەرەوە و دەمبڵەکە بخمەوە بەرەو شانی خۆت.
4. 4چرکەیەک لە لووتکەدا بووەستە، ماسولکەکانی بازووت بچەنگێنە.
5. 5هەناسە بکەوە ژوورەوە و بە هێواشی دەمبڵەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
6. 6ئەم ڕەفتارە بە ژمارەیەکی دیاریکراو دووبارە بکەوە، پاشان دەستەکان بگۆڕە.