وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell seated reverse grip one arm overhead tricep extension
قۆڵی سەرەوە/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسییەک دابنیشە کە پشتت ڕاست بێت و پێتەکانت لەسەر زەوی تەخت بن. دەمبڵێک بە گرتنی ژێرەوە بگرە و دەستت ڕاست بکەوە بۆ سەرەوە لە سەرووی سەرتەوە. دەمبڵەکە بگەڕێنەوە بۆ دواوەی سەرت بە چەمکردنی ئەژنۆ، بە بێ جوڵاندنی بازووی سەرەوە. چرکەیەک بووەستە، پاشان دەستت بکەوە ڕاستەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەم ڕەفتارە بە ژمارەیەکی دیاریکراو دووبارە بکەوە، پاشان دەستەکان بگۆڕە.
- 1لەسەر کورسییەک دابنیشە کە پشتت ڕاست بێت و پێتەکانت لەسەر زەوی تەخت بن.
- 2دەمبڵێک بە گرتنی ژێرەوە بگرە و دەستت ڕاست بکەوە بۆ سەرەوە لە سەرووی سەرتەوە.
- 3دەمبڵەکە بگەڕێنەوە بۆ دواوەی سەرت بە چەمکردنی ئەژنۆ، بە بێ جوڵاندنی بازووی سەرەوە.
- 4چرکەیەک بووەستە، پاشان دەستت بکەوە ڕاستەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5ئەم ڕەفتارە بە ژمارەیەکی دیاریکراو دووبارە بکەوە، پاشان دەستەکان بگۆڕە.