وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell seated shoulder press
شانەکان/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسییەک دابنیشە لەگەڵ دەمبڵێک لە هەر دەستێکدا، لەسەر ڕانەکانت ڕابگرن. دەمبڵەکان بەرز بکەوە بۆ بەرزی شان، کەفەکان بەرەو پێشەوە. دەمبڵەکان بخمەوە سەرەوە تاکو بازووەکانت بە تەواوی ڕاست بن لە سەرووی سەرتەوە. چرکەیەک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی دەمبڵەکان بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ بەرزی شان. ئەم ڕەفتارە بە ژمارەیەکی دیاریکراو دووبارە بکەوە.
- 1لەسەر کورسییەک دابنیشە لەگەڵ دەمبڵێک لە هەر دەستێکدا، لەسەر ڕانەکانت ڕابگرن.
- 2دەمبڵەکان بەرز بکەوە بۆ بەرزی شان، کەفەکان بەرەو پێشەوە.
- 3دەمبڵەکان بخمەوە سەرەوە تاکو بازووەکانت بە تەواوی ڕاست بن لە سەرووی سەرتەوە.
- 4چرکەیەک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی دەمبڵەکان بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ بەرزی شان.
- 5ئەم ڕەفتارە بە ژمارەیەکی دیاریکراو دووبارە بکەوە.