وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell seated shoulder press (parallel grip)
شانەکان/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسییەک دەستنیشین بکە لەگەڵ دەمبڵێک لە هەر دەستێکدا، پەنجەکانت بەرەو ناوەوە بن. دەمبڵەکان بەرز بکەرەوە بۆ بەرزی شان، ئەژنۆکانت چەمانەوە و پەنجەکانت بەرەو پێشەوە بن. دەمبڵەکان پەنجە بدە بۆ سەرەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرووی سەرت ڕاست بن. چرکەیەک لە لوتکەدا بووەستە، پاشان هێواش هێواش دەمبڵەکان دابەزێنەوە بۆ بەرزی شان. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوو.
- 1لەسەر کورسییەک دەستنیشین بکە لەگەڵ دەمبڵێک لە هەر دەستێکدا، پەنجەکانت بەرەو ناوەوە بن.
- 2دەمبڵەکان بەرز بکەرەوە بۆ بەرزی شان، ئەژنۆکانت چەمانەوە و پەنجەکانت بەرەو پێشەوە بن.
- 3دەمبڵەکان پەنجە بدە بۆ سەرەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرووی سەرت ڕاست بن.
- 4چرکەیەک لە لوتکەدا بووەستە، پاشان هێواش هێواش دەمبڵەکان دابەزێنەوە بۆ بەرزی شان.
- 5ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوو.