وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell seated triceps extension
قۆڵی سەرەوە/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسییەک دەستنیشین بکە پشتت ڕاست بێت و پێکانت لەسەر زەوی تەخت بن. دەمبڵێک بە هەردوو دەستتەوە بگیرە و قۆڵەکانت ڕاست بکەرەوە بۆ سەرەوە لە سەرووی سەرت. ئەژنۆکانت چەمەوە و دەمبڵەکە دابەزێنە بۆ پشت سەرت، بە نزیکی قۆڵەکانت لە گوێچکەکانتەوە. چرکەیەک بووەستە، پاشان قۆڵەکانت ڕاست بکەرەوە و بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوو.
- 1لەسەر کورسییەک دەستنیشین بکە پشتت ڕاست بێت و پێکانت لەسەر زەوی تەخت بن.
- 2دەمبڵێک بە هەردوو دەستتەوە بگیرە و قۆڵەکانت ڕاست بکەرەوە بۆ سەرەوە لە سەرووی سەرت.
- 3ئەژنۆکانت چەمەوە و دەمبڵەکە دابەزێنە بۆ پشت سەرت، بە نزیکی قۆڵەکانت لە گوێچکەکانتەوە.
- 4چرکەیەک بووەستە، پاشان قۆڵەکانت ڕاست بکەرەوە و بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوو.