وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell shrug
پشت/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕاوەستە بە پێکانت بە پانی شان و دەمبڵێک لە هەر دەستێکدا بگیرە، پەنجەکانت بەرەو لەشت بن. قۆڵەکانت ڕاست بهێڵەوە و دەمبڵەکان لە تەنیشت لەشت دابڕێن. شانەکانت تا بەپلەی گەورە بەرز بکەرەوە، وەک ئەوەی هەوڵبدەیت گوێچکەکانت بە شانەکانت ببەستیت. گرتنەکە بۆ چرکەیەک بهێڵە، پاشان هێواش هێواش شانەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوو.
- 1ڕاوەستە بە پێکانت بە پانی شان و دەمبڵێک لە هەر دەستێکدا بگیرە، پەنجەکانت بەرەو لەشت بن.
- 2قۆڵەکانت ڕاست بهێڵەوە و دەمبڵەکان لە تەنیشت لەشت دابڕێن.
- 3شانەکانت تا بەپلەی گەورە بەرز بکەرەوە، وەک ئەوەی هەوڵبدەیت گوێچکەکانت بە شانەکانت ببەستیت.
- 4گرتنەکە بۆ چرکەیەک بهێڵە، پاشان هێواش هێواش شانەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوو.