وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell single arm overhead carry
شانەکان/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕاست ڕابوەستە بە پێکانت بە پانی شان، دەمبڵێک لە یەک دەستدا بگیرە. دەمبڵەکە بەرز بکەرەوە بۆ سەر سەر، قۆڵەکەت بە تەواوی ڕاست بکەرەوە. ناوەوەی لەشت چالاک بکە و پشتت ڕاست بهێڵەوە کاتێک بەرەو پێشەوە دەڕۆیت، دەمبڵەکە لە سەرووی سەرت بهێڵەوە. بەردەوام بە لە ڕۆیشتن بۆ مەودا یان کاتی دیاریکراو. دەستەکان بگۆڕە و ئەرکەکە دووبارە بکەرەوە.
- 1ڕاست ڕابوەستە بە پێکانت بە پانی شان، دەمبڵێک لە یەک دەستدا بگیرە.
- 2دەمبڵەکە بەرز بکەرەوە بۆ سەر سەر، قۆڵەکەت بە تەواوی ڕاست بکەرەوە.
- 3ناوەوەی لەشت چالاک بکە و پشتت ڕاست بهێڵەوە کاتێک بەرەو پێشەوە دەڕۆیت، دەمبڵەکە لە سەرووی سەرت بهێڵەوە.
- 4بەردەوام بە لە ڕۆیشتن بۆ مەودا یان کاتی دیاریکراو.
- 5دەستەکان بگۆڕە و ئەرکەکە دووبارە بکەرەوە.