وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell standing alternate overhead press
شانەکان/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە پانیی شانەکانەوە بوەستە، دانبێڵێک لە هەر دەستێکدا لە ئاستی شاندا گرتووە، پەنجەکانت بەرەو پێشەوە بن. یەک دانبێڵ بەرەو سەرەوە پاڵ بنێ و دەستت بە تەواوی درێژ بکەرەوە. دانبێڵەکە بگەڕێنەوە بۆ ئاستی شان. بە دەستی تر دووبارە بکەرەوە. بەردەوام بە لە گۆڕینی دەستەکان بۆ ژمارەی خولی پێویست.
- 1پێت بە پانیی شانەکانەوە بوەستە، دانبێڵێک لە هەر دەستێکدا لە ئاستی شاندا گرتووە، پەنجەکانت بەرەو پێشەوە بن.
- 2یەک دانبێڵ بەرەو سەرەوە پاڵ بنێ و دەستت بە تەواوی درێژ بکەرەوە.
- 3دانبێڵەکە بگەڕێنەوە بۆ ئاستی شان.
- 4بە دەستی تر دووبارە بکەرەوە.
- 5بەردەوام بە لە گۆڕینی دەستەکان بۆ ژمارەی خولی پێویست.