وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell standing alternating tricep kickback
قۆڵی سەرەوە/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە و لە هەر دەستێکدا دانەیەک دەمبڵ هەڵگرە. ئەنیشکەکانت کەمێک بچەمێنە و لە قەڵەنجەوە بەرەو پێشەوە خۆت بچەمێنە، پشتیت ڕاست هەڵگرە. قۆڵەکانت ڕاست بکەوە بۆ دواوە، ئەنیشکەکانت نزیک لە لەشت هەڵگرە. لە لووتکەدا کەمێک بوەستە، پاشان بە هێواشی دەمبڵەکان بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بە قۆڵی تر دووبارە بکەوە، لە هەر دووبارەکردنەوەیەکدا لاکان بگۆڕە.
- 1پێت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە و لە هەر دەستێکدا دانەیەک دەمبڵ هەڵگرە.
- 2ئەنیشکەکانت کەمێک بچەمێنە و لە قەڵەنجەوە بەرەو پێشەوە خۆت بچەمێنە، پشتیت ڕاست هەڵگرە.
- 3قۆڵەکانت ڕاست بکەوە بۆ دواوە، ئەنیشکەکانت نزیک لە لەشت هەڵگرە.
- 4لە لووتکەدا کەمێک بوەستە، پاشان بە هێواشی دەمبڵەکان بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5بە قۆڵی تر دووبارە بکەوە، لە هەر دووبارەکردنەوەیەکدا لاکان بگۆڕە.