وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell standing around world
شانەکان/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە و لە هەر دەستێکدا دانەیەک دەمبڵ هەڵگرە. قۆڵەکانت ڕاست بکەوە بۆ لایەکان بە بەرزی شان، کەفی دەستت بەرەو خوارەوە بێت. قۆڵەکانت ڕاست هەڵگرە، بە هێواشی قۆڵەکانت بە شێوەی بازنەیی بیسوڕێنە، دەمبڵەکان بهێنە بەردەم لەشت و پاشان بۆ سەرووی سەر. بەردەوام بە لە بزووتنەوەی بازنەیی، دەمبڵەکان بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1پێت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە و لە هەر دەستێکدا دانەیەک دەمبڵ هەڵگرە.
- 2قۆڵەکانت ڕاست بکەوە بۆ لایەکان بە بەرزی شان، کەفی دەستت بەرەو خوارەوە بێت.
- 3قۆڵەکانت ڕاست هەڵگرە، بە هێواشی قۆڵەکانت بە شێوەی بازنەیی بیسوڕێنە، دەمبڵەکان بهێنە بەردەم لەشت و پاشان بۆ سەرووی سەر.
- 4بەردەوام بە لە بزووتنەوەی بازنەیی، دەمبڵەکان بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی پێویست دووبارە بکەوە.