وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell standing bent over two arm triceps extension
قۆڵی سەرەوە/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە و لە هەر دەستێکدا دانەیەک دەمبڵ هەڵگرە. لە کەمەرەوە خۆت بچەمێنە بۆ پێشەوە، پشتیت ڕاست و ئەنیشکەکانت کەمێک چەم بوو هەڵگرە. قۆڵەکانت ڕاست بکەوە بۆ دواوە، ئەنیشکەکانت نزیک لە لەشت هەڵگرە. بە هێواشی دەمبڵەکان بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1پێت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە و لە هەر دەستێکدا دانەیەک دەمبڵ هەڵگرە.
- 2لە کەمەرەوە خۆت بچەمێنە بۆ پێشەوە، پشتیت ڕاست و ئەنیشکەکانت کەمێک چەم بوو هەڵگرە.
- 3قۆڵەکانت ڕاست بکەوە بۆ دواوە، ئەنیشکەکانت نزیک لە لەشت هەڵگرە.
- 4بە هێواشی دەمبڵەکان بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی پێویست دووبارە بکەوە.