وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell standing calf raise
قاچی خواروو/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە، لە هەر دەستێکدا دانەیەک دەمبڵ هەڵگرە. پاژنەکانت بەرز بکەوە لە زەویەوە تاکو ئەوپەڕی پەل، بەکارهێنانی ماسولکەکەی پاژنە. لە لووتکەدا کەمێک بوەستە، پاشان بە هێواشی پاژنەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1پێت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە، لە هەر دەستێکدا دانەیەک دەمبڵ هەڵگرە.
- 2پاژنەکانت بەرز بکەوە لە زەویەوە تاکو ئەوپەڕی پەل، بەکارهێنانی ماسولکەکەی پاژنە.
- 3لە لووتکەدا کەمێک بوەستە، پاشان بە هێواشی پاژنەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 4بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی پێویست دووبارە بکەوە.