وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell standing front raise above head
شانەکان/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە، لە هەر دەستێکدا دانەیەک دەمبڵ بە گرتنی سەرەوە هەڵگرە. قۆڵەکانت ڕاست هەڵگرە و دەمبڵەکان لە بەردەمت بەرز بکەوە، هەتا لە سەرووی سەرتەوە بەرز ببنەوە. لە لووتکەدا کەمێک بوەستە، پاشان بە هێواشی دەمبڵەکان بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1پێت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە، لە هەر دەستێکدا دانەیەک دەمبڵ بە گرتنی سەرەوە هەڵگرە.
- 2قۆڵەکانت ڕاست هەڵگرە و دەمبڵەکان لە بەردەمت بەرز بکەوە، هەتا لە سەرووی سەرتەوە بەرز ببنەوە.
- 3لە لووتکەدا کەمێک بوەستە، پاشان بە هێواشی دەمبڵەکان بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 4بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی پێویست دووبارە بکەوە.