وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell standing kickback
قۆڵی سەرەوە/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕاوەستە بە پێیەکانت بە پانی شان و دەمبەلێک لە هەر دەستێکدا بگرە. ئەژنۆکانت کەمێک بتوانێ و لە قەڵەمەوە بۆ پێشەوە خۆت بتوانێ، پشتت ڕاست ڕاگرە. بازووەکانت ڕاست بکە بۆ دواوە، ماسوڵکەکانی ترایسێپسەکانت لە لوتکەی جوڵەدا دەپەستێنیت. بۆ ساتێک بووەستە، پاشان بە هێواشی دەمبەلەکان بگێڕەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم ڕەوتە بۆ ژمارەی دیاریکراوی دووبارە بکەرەوە.
- 1ڕاوەستە بە پێیەکانت بە پانی شان و دەمبەلێک لە هەر دەستێکدا بگرە.
- 2ئەژنۆکانت کەمێک بتوانێ و لە قەڵەمەوە بۆ پێشەوە خۆت بتوانێ، پشتت ڕاست ڕاگرە.
- 3بازووەکانت ڕاست بکە بۆ دواوە، ماسوڵکەکانی ترایسێپسەکانت لە لوتکەی جوڵەدا دەپەستێنیت.
- 4بۆ ساتێک بووەستە، پاشان بە هێواشی دەمبەلەکان بگێڕەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5ئەم ڕەوتە بۆ ژمارەی دیاریکراوی دووبارە بکەرەوە.