وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell standing one arm extension
قۆڵی سەرەوە/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕاوەستە بە پێیەکانت بە پانی شان، دەمبەلێک لە دەستێکدا بگرە. دەمبەلەکە بەرز بکەرەوە لە سەر سەر، بازووت بەتەواوی ڕاست بکە. بازووی سەرەوەت نزیک لە سەرت ڕاگرە و ڕاستەقینە بۆ زەوی. بە هێواشی دەمبەلەکە دابزنە بە دواوەی سەرت، ئەنیشکەکەت بتوانێ. بۆ ساتێک بووەستە، پاشان دەمبەلەکە بگێڕەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم ڕەوتە بۆ ژمارەی دیاریکراوی دووبارە بکەرەوە.
- 1ڕاوەستە بە پێیەکانت بە پانی شان، دەمبەلێک لە دەستێکدا بگرە.
- 2دەمبەلەکە بەرز بکەرەوە لە سەر سەر، بازووت بەتەواوی ڕاست بکە.
- 3بازووی سەرەوەت نزیک لە سەرت ڕاگرە و ڕاستەقینە بۆ زەوی.
- 4بە هێواشی دەمبەلەکە دابزنە بە دواوەی سەرت، ئەنیشکەکەت بتوانێ.
- 5بۆ ساتێک بووەستە، پاشان دەمبەلەکە بگێڕەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 6ئەم ڕەوتە بۆ ژمارەی دیاریکراوی دووبارە بکەرەوە.