وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell standing one arm palm in press
شانەکان/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕاوەستە بە پێیەکانت بە پانی شان، دەمبەلێک لە دەستێکدا بگرە لە ئاستی شان کەفت ڕوو لە ناوەوە بکات. ناوەوەی لەشت چالاک بکە و پشتت ڕاست ڕاگرە. دەمبەلەکە بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە تا بازووت بەتەواوی ڕاست دەبێت. بۆ ساتێک لە لوتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی دەمبەلەکە بگێڕەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم ڕەوتە بۆ ژمارەی دیاریکراوی دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ دەستی تر.
- 1ڕاوەستە بە پێیەکانت بە پانی شان، دەمبەلێک لە دەستێکدا بگرە لە ئاستی شان کەفت ڕوو لە ناوەوە بکات.
- 2ناوەوەی لەشت چالاک بکە و پشتت ڕاست ڕاگرە.
- 3دەمبەلەکە بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە تا بازووت بەتەواوی ڕاست دەبێت.
- 4بۆ ساتێک لە لوتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی دەمبەلەکە بگێڕەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5ئەم ڕەوتە بۆ ژمارەی دیاریکراوی دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ دەستی تر.