وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell standing one arm reverse curl
قۆڵی سەرەوە/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕاست بوەوە بە پێیەکانت بە پانی شان و دەمبەلێک لە دەستێکدا بگرە بە گرتنی سەرەوە. بازووت بەتەواوی ڕاست ڕاگرە و نزیک لە لەشت، کەفت ڕوو لە خوارەوە بکات. بە هێواشی دەمبەلەکە هەڵکەشە بەرەو شانت، بازووی سەرەوەت جێگیر ڕاگرە. بۆ ساتێک لە لوتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی دەمبەلەکە دابزنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم ڕەوتە بۆ ژمارەی دیاریکراوی دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ دەستی تر.
- 1ڕاست بوەوە بە پێیەکانت بە پانی شان و دەمبەلێک لە دەستێکدا بگرە بە گرتنی سەرەوە.
- 2بازووت بەتەواوی ڕاست ڕاگرە و نزیک لە لەشت، کەفت ڕوو لە خوارەوە بکات.
- 3بە هێواشی دەمبەلەکە هەڵکەشە بەرەو شانت، بازووی سەرەوەت جێگیر ڕاگرە.
- 4بۆ ساتێک لە لوتکەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی دەمبەلەکە دابزنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5ئەم ڕەوتە بۆ ژمارەی دیاریکراوی دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ دەستی تر.