وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell standing overhead press
شانەکان/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە پەنای شانەوە بخەرەوە، لە هەر دەستێکدا دانەیەک دەمبەڵ هەڵگرە لە ئاستی شانەکەتدا لەگەڵ ئەوەی کەپەکانت بەرەو پێشەوە بن. دەمبەڵەکان بەرەو سەرەوە پەنجە بدە تاکوو قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرووی سەرتدا ڕاست بن. لە لووتکەی جوڵەکەدا کەمێک بووەستە، پاشان بە هێواشی دەمبەڵەکان دابەزێنەوە بۆ ئاستی شانەکان. ئەم جوڵە دووبارە بکەوە بە ژمارەی تکرارەکانی خواست.
- 1پێت بە پەنای شانەوە بخەرەوە، لە هەر دەستێکدا دانەیەک دەمبەڵ هەڵگرە لە ئاستی شانەکەتدا لەگەڵ ئەوەی کەپەکانت بەرەو پێشەوە بن.
- 2دەمبەڵەکان بەرەو سەرەوە پەنجە بدە تاکوو قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرووی سەرتدا ڕاست بن.
- 3لە لووتکەی جوڵەکەدا کەمێک بووەستە، پاشان بە هێواشی دەمبەڵەکان دابەزێنەوە بۆ ئاستی شانەکان.
- 4ئەم جوڵە دووبارە بکەوە بە ژمارەی تکرارەکانی خواست.