وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell standing palms in press
شانەکان/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە پەنای شانەوە بخەرەوە، لە هەر دەستێکدا دانەیەک دەمبەڵ هەڵگرە لە ئاستی شانەکەتدا لەگەڵ ئەوەی کەپەکانت بەرەو ناوەوە بن. ناوەکی لەشەت بەهێز ڕاگرە و پشتیت ڕاست بێت، دەمبەڵەکان بەرەو سەرەوە پەنجە بدە تاکوو قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرووی سەرتدا ڕاست بن. لە لووتکەی جوڵەکەدا کەمێک بووەستە، پاشان بە هێواشی دەمبەڵەکان دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەم جوڵە دووبارە بکەوە بە ژمارەی تکرارەکانی خواست.
- 1پێت بە پەنای شانەوە بخەرەوە، لە هەر دەستێکدا دانەیەک دەمبەڵ هەڵگرە لە ئاستی شانەکەتدا لەگەڵ ئەوەی کەپەکانت بەرەو ناوەوە بن.
- 2ناوەکی لەشەت بەهێز ڕاگرە و پشتیت ڕاست بێت، دەمبەڵەکان بەرەو سەرەوە پەنجە بدە تاکوو قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرووی سەرتدا ڕاست بن.
- 3لە لووتکەی جوڵەکەدا کەمێک بووەستە، پاشان بە هێواشی دەمبەڵەکان دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 4ئەم جوڵە دووبارە بکەوە بە ژمارەی تکرارەکانی خواست.