وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell step-up
قاچی سەرەوە/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە پێش بنک یان پلەیەکدا بوەستە لەگەڵ دانەیەک دەمبەڵ لە هەر دەستێکدا، کەپەکانت بەرەو لەشەت بن. پێی ڕاستت لەسەر بنکەکە یان پلەکە دابنێ، بە دڵنیایی لەوەی هەموو پێیەکت لەگەڵ ڕووەکەدا لە پەیوەندیدا بێت. بە پاژنەی ڕاستت پەستان بدە و لەشەت بەرزکەرەوە سەر بنکەکە یان پلەکە، قۆڵی ڕاستت ڕاست بکەرەوە. پێی چەپت بهێنە سەر بنکەکە یان پلەکە، بە تەواوی ڕاست بوەستە. بە پێی چەپت هەنگاو بنێرە خوارەوە، پاشان بە پێی ڕاستت، بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەم جوڵە دووبارە بکەوە بە ژمارەی تکرارەکانی خواست، پاشان قاچەکان بگۆڕە.
- 1لە پێش بنک یان پلەیەکدا بوەستە لەگەڵ دانەیەک دەمبەڵ لە هەر دەستێکدا، کەپەکانت بەرەو لەشەت بن.
- 2پێی ڕاستت لەسەر بنکەکە یان پلەکە دابنێ، بە دڵنیایی لەوەی هەموو پێیەکت لەگەڵ ڕووەکەدا لە پەیوەندیدا بێت.
- 3بە پاژنەی ڕاستت پەستان بدە و لەشەت بەرزکەرەوە سەر بنکەکە یان پلەکە، قۆڵی ڕاستت ڕاست بکەرەوە.
- 4پێی چەپت بهێنە سەر بنکەکە یان پلەکە، بە تەواوی ڕاست بوەستە.
- 5بە پێی چەپت هەنگاو بنێرە خوارەوە، پاشان بە پێی ڕاستت، بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6ئەم جوڵە دووبارە بکەوە بە ژمارەی تکرارەکانی خواست، پاشان قاچەکان بگۆڕە.