dumbbell step-up split squat

چۆنیەتی ئەنجامدانی

لەبەردەم کورسی یان پلیەیەک بوەستە لەگەڵ دەمبەڵێک لە هەر دەستێکدا، کەپەکانت ڕووی لەش خۆت بکات. پێی ڕاستت بخە سەر کورسی یان پلیەکە، دڵنیا بە کە تەواوی پێت بەرکەوتنی لەگەڵ ڕووەکەدا هەیە. بە پێی ڕاستت هەڵکشە سەر کورسی یان پلیەکە، بە پەنجەی پێت پاڵ بنێ بۆ بەرزکردنەوەی لەشت. لە کاتی هەڵکشتندا، ئەژنۆی چەپت بەرز بکەوە بەرەو سینگت. لە لووتکەی جوڵەکەدا بوەستە، پاشان پێی چەپت بە هێواشی دابەزێنەوە زەوی، لە کاتێکدا پێی ڕاستت لەسەر کورسی یان پلیەکە بمێنێتەوە. جوڵەکە بە پێی چەپت لەسەر کورسی یان پلیەکە دووبارە بکەوە. بە گۆڕینی پێی ڕاست و چەپ بەردەوام بە بۆ ژمارەی دووبارەبوونە پێویستەکان.

1. 1لەبەردەم کورسی یان پلیەیەک بوەستە لەگەڵ دەمبەڵێک لە هەر دەستێکدا، کەپەکانت ڕووی لەش خۆت بکات.
2. 2پێی ڕاستت بخە سەر کورسی یان پلیەکە، دڵنیا بە کە تەواوی پێت بەرکەوتنی لەگەڵ ڕووەکەدا هەیە.
3. 3بە پێی ڕاستت هەڵکشە سەر کورسی یان پلیەکە، بە پەنجەی پێت پاڵ بنێ بۆ بەرزکردنەوەی لەشت.
4. 4لە کاتی هەڵکشتندا، ئەژنۆی چەپت بەرز بکەوە بەرەو سینگت.
5. 5لە لووتکەی جوڵەکەدا بوەستە، پاشان پێی چەپت بە هێواشی دابەزێنەوە زەوی، لە کاتێکدا پێی ڕاستت لەسەر کورسی یان پلیەکە بمێنێتەوە.
6. 6جوڵەکە بە پێی چەپت لەسەر کورسی یان پلیەکە دووبارە بکەوە.
7. 7بە گۆڕینی پێی ڕاست و چەپ بەردەوام بە بۆ ژمارەی دووبارەبوونە پێویستەکان.