وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell straight arm pullover
سینگ/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە تەواوی ڕاکشە لەسەر کورسیەکی تەخت، سەرت لە کۆتاییەک و پێت بە توندی لەسەر زەوی دابگیرێ. دەمبەڵێک بە هەردوو دەستت بگرە و دەستەکانت ڕاست بکەوە لەسەر سینگت. بە ڕاستهێشتنەوەی دەستەکانت، دەمبەڵەکە بە هێواشی دابەزێنە بەرەو پشت سەرت بە جوڵەیەکی کەوانەیی. بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان دەمبەڵەکە بەرز بکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بە ژمارەی دووبارەبوونە پێویستەکان دووبارە بکەوە.
- 1بە تەواوی ڕاکشە لەسەر کورسیەکی تەخت، سەرت لە کۆتاییەک و پێت بە توندی لەسەر زەوی دابگیرێ.
- 2دەمبەڵێک بە هەردوو دەستت بگرە و دەستەکانت ڕاست بکەوە لەسەر سینگت.
- 3بە ڕاستهێشتنەوەی دەستەکانت، دەمبەڵەکە بە هێواشی دابەزێنە بەرەو پشت سەرت بە جوڵەیەکی کەوانەیی.
- 4بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان دەمبەڵەکە بەرز بکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5بە ژمارەی دووبارەبوونە پێویستەکان دووبارە بکەوە.