وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell sumo pull through
قاچی سەرەوە/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پێیەکانی بە فراوانی شانتانەوە بوەستە، پەنجەکانی پێت بەرەو دەرەوە بن. دەمبەڵێک بە هەردوو دەستت لەبەردەم لەشت بگرە، دەستەکانت درێژ بکەوە. ئەژنۆکانت بچەمێنە و قەدت دابەزێنە بۆ شوێنی دانیشتن، پشتت ڕاست بهێڵەوە. دەمبەڵەکە دابەزێنە لە نێوان پێکانتدا، دەستەکانت ڕاست بهێڵەوە. بە پەنجەی پێت پاڵ بنێ و قەدت بەرەو پێشەوە بەرز بکەوە، دەمبەڵەکە بەرز بکەوە و بەرەو پێشەوەی لەشت بهێنە. ماسولکەکانی قناتت لە لووتکەی جوڵەکەدا بچەسپێنە، پاشان دەمبەڵەکە دابەزێنەوە بۆ نێوان پێکانت. بە ژمارەی دووبارەبوونە پێویستەکان دووبارە بکەوە.
- 1بە پێیەکانی بە فراوانی شانتانەوە بوەستە، پەنجەکانی پێت بەرەو دەرەوە بن.
- 2دەمبەڵێک بە هەردوو دەستت لەبەردەم لەشت بگرە، دەستەکانت درێژ بکەوە.
- 3ئەژنۆکانت بچەمێنە و قەدت دابەزێنە بۆ شوێنی دانیشتن، پشتت ڕاست بهێڵەوە.
- 4دەمبەڵەکە دابەزێنە لە نێوان پێکانتدا، دەستەکانت ڕاست بهێڵەوە.
- 5بە پەنجەی پێت پاڵ بنێ و قەدت بەرەو پێشەوە بەرز بکەوە، دەمبەڵەکە بەرز بکەوە و بەرەو پێشەوەی لەشت بهێنە.
- 6ماسولکەکانی قناتت لە لووتکەی جوڵەکەدا بچەسپێنە، پاشان دەمبەڵەکە دابەزێنەوە بۆ نێوان پێکانت.
- 7بە ژمارەی دووبارەبوونە پێویستەکان دووبارە بکەوە.