وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell tate press
قۆڵی سەرەوە/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسیەکی تەخت دانیشە، دەمبەڵێک لە هەر دەستێکدا، کەپەکانت ڕووی یەکتری بکەن. دەمبەڵەکان بەرز بکەوە بۆ ئاستی شان، پاشان مەچەکەکانت سوڕێنە بەو شێوەی کە کەپەکانت ڕووی لە دەرەوە بکات. دەمبەڵەکان پاڵ بنێ بەرەو سەرەوە تا دەستەکانت بە تەواوی ڕاست بن، پاشان دایان بەزێنەوە بۆ ئاستی شان. مەچەکەکانت بگێڕەوە بۆ شوێنی سەرەتایی و بە ژمارەی دووبارەبوونە پێویستەکان دووبارە بکەوە.
- 1لەسەر کورسیەکی تەخت دانیشە، دەمبەڵێک لە هەر دەستێکدا، کەپەکانت ڕووی یەکتری بکەن.
- 2دەمبەڵەکان بەرز بکەوە بۆ ئاستی شان، پاشان مەچەکەکانت سوڕێنە بەو شێوەی کە کەپەکانت ڕووی لە دەرەوە بکات.
- 3دەمبەڵەکان پاڵ بنێ بەرەو سەرەوە تا دەستەکانت بە تەواوی ڕاست بن، پاشان دایان بەزێنەوە بۆ ئاستی شان.
- 4مەچەکەکانت بگێڕەوە بۆ شوێنی سەرەتایی و بە ژمارەی دووبارەبوونە پێویستەکان دووبارە بکەوە.