وردەکاری ڕاهێنان
dumbbell tricep kickback with stork stance
قۆڵی سەرەوە/دەمبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە پانی شانەکانت بکەرەوە و دەمبڵێک لە دەستی ڕاستتدا بگرە. ئەنکەکانت کەمێک بچەمێنە و لە قەڵەمتەوە پێشەوە خۆت بەدەرەوە بدە، پشتی خۆت ڕاست هەڵگرە. ئەنیشکی ڕاستت بەرز بکەرەوە بۆ لای تەنیشت خۆت، بە چەمەوییەکی ٩٠ پلە ڕایگرە. دەستی ڕاستت ڕاست بکەرەوە بۆ دواوە، سێگۆشەی سەربازووی خۆت پەستان پێ بکە. کەمێک بووەستە، پاشان هێواش دەمبڵێکەکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خولەکانی خواست، پاشان لایەک بگۆڕە.
- 1پێت بە پانی شانەکانت بکەرەوە و دەمبڵێک لە دەستی ڕاستتدا بگرە.
- 2ئەنکەکانت کەمێک بچەمێنە و لە قەڵەمتەوە پێشەوە خۆت بەدەرەوە بدە، پشتی خۆت ڕاست هەڵگرە.
- 3ئەنیشکی ڕاستت بەرز بکەرەوە بۆ لای تەنیشت خۆت، بە چەمەوییەکی ٩٠ پلە ڕایگرە.
- 4دەستی ڕاستت ڕاست بکەرەوە بۆ دواوە، سێگۆشەی سەربازووی خۆت پەستان پێ بکە.
- 5کەمێک بووەستە، پاشان هێواش دەمبڵێکەکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی خولەکانی خواست، پاشان لایەک بگۆڕە.